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睡眠與運動
21.Dec.2018

上班沒時間運動,下班好累,該運動還是睡覺?

上班沒時間運動,下班好累,該運動還是睡覺?

上班沒時間運動,下班好累,該運動還是睡覺?

  早上爬不起來去運動,白天要工作沒空運動,晚上下班後好累,還要陪家人與做家事,真的找不到多餘時間運動了。該縮短睡眠時間做運動?還是睡飽一點放棄運動?我知道睡眠很重要,運動也很重要,我就沒時間運動怎麼辦?


  上面是否也是你的心聲呢?

 

  根據調查,超過五成(52.1%)的人沒有規律運動的原因是「沒有時間」,其次是工作太累(24.6%)與懶得運動(18.5%)。

  

  下班很晚了,身體累心也很累,提不起勁做運動,而且還有家事要做。如果運動的話就會太晚睡,常聽阿德說,睡眠與運動都很重要,如果沒時間的話,該怎麼取捨呢?

 

睡眠很重要

睡眠很重要

  睡眠時人體會進行身體與大腦的修復,長期睡眠不足或者睡眠品質差,等於不讓身體修復啊!睡眠不足會發生什麼事?

 

  • 上班沒精神,容易被老闆盯。沒睡飽的時候,腦袋一片昏沉,做事容易出錯,聽不懂別人說的話,理解力與判斷力降低。
  • 脾氣不好,一點小事就生氣,或者可能感覺憂鬱,沮喪、情緒低落。
  • 容易感冒。長期還會增加各種疾病的發生風險,例如糖尿病、心血管疾病、癌症等等。
  • 容易發胖,養成喝水也會胖的體質。睡眠不足讓你更想大吃大喝,脂肪形成速度也比睡眠充足的人更快。

 

  上面大概說些睡眠不足會導致的狀況,還有很多沒說摟,之後有機會再好好和各位報告。

 

  睡眠真的很重要啊!

 

運動很重要

運動很重要

  有看我們部落格的朋友們一定都知道。

 

  阿德之前說過運動很重要,可以降低疾病發生率,例如心血管疾病、糖尿病、癌症;可以維持體重,變身型男或者正妹;可以增加肌耐力,儲存老年健康生活的本錢。

 

  而且運動還能幫助睡眠。

 

  之前阿德在運動次數多少才夠這篇中說過,國民健康署建議的成人運動量,一週「至少」中等運動量150分鐘,或者費力運動75分鐘。

 

  沒時間運動的朋友會說,阿德,光要達成這個運動時間都很難,那是不是乾脆放棄好摟?

 

沒時間運動,該運動還是睡覺?

  睡覺很重要,運動也很重要,時間就是不夠啊,該怎麼辦?別擔心,阿德來分享研究與醫生的建議。
 

沒時間運動,該運動還是睡覺?

睡眠時數不足,請先睡飽

  如果您每天的睡眠時數不足6個小時(建議睡眠時數是7~8小時),而且早上常常爬不起來、白天沒有精神的話,請以睡眠為優先。

 

  睡眠不足的話,勉強運動的效果很差,還可能造成運動傷害。

 

睡眠時數充足,還是覺得疲勞

  這時候先看自己的睡眠品質怎麼樣。如果睡眠時數充足,每晚睡7-8小時,白天還是沒有精神,隨時隨地都想睡的話,建議先改善睡眠品質。(可以看這篇:精氣神不足!分享提升睡眠品質的七個方法

 

睡眠時數充足、睡眠品質好,還是沒時間運動

沒時間運動

  等等,朋友,別騙我。

 

  這不是沒時間運動,是不想動吧。記錄每天回家後做了些什麼,是不是花很多時間滑手機打手遊、坐在沙發上轉遙控器?移些時間來做運動吧。

 

  如果心好累讓你不想運動的話,阿德強烈建議您從今天開始運動吧!

 

  運動會分泌腦內啡,可以讓心情變好,紓解壓力。對於白天坐辦公室的人來說,還能促進新陳代謝、血液循環,維持健康。有這麼多好處還不運動嗎?

 

真的沒時間運動

  如果你真的沒時間運動,先安慰你一下。

 

  平日沒時間運動的朋友,建議休假時去運動。週五、週六晚上早一點睡覺,週六、週日早點起床去做運動。

 

  平日可以試著讓自己睡眠時間充足、睡眠品質提升,早點起床去上班,早一站下車走路也是開始運動的方法。

 

  沒時間運動的朋友們,試試這兩個辦法吧。根據研究指出,即使每天運動一點點十分鐘,也比完全沒運動的人,能降低疾病風險。

 

  最後提醒大家,睡前兩小時不建議做太激烈的運動,容易刺激交感神經活躍,反而會睡不好。

 

  現代社會生活忙碌、工作時間長,阿德知道很多人沒時間運動,下班又很累不想動,不過,睡眠與運動真的都很重要,希望這篇文章能幫助大家,在難以取捨時找到優先順序,逐步調整自己的時間,找到兼顧睡眠與運動的方法摟。



阿德大頭照-h120

 

大家好,我是執行長阿德。

我從小和床墊一起長大,每天在說床墊知識與怎麼挑床。阿德決定將這些寫出來,讓大家幫我一起說,讓每人都找到好床,擁有龍馬精神。
 

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